Lange dage foran computeren påvirker kroppen mere, end man ofte mærker i øjeblikket. Når man sidder stille i mange timer ad gangen, belastes muskler og led ensidigt, og kroppen får ikke den bevægelse, den er skabt til. Det kan føre til en række fysiske gener, som gradvist bygger sig op.
Et af de mest almindelige problemer er spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg. Når man sidder foroverbøjet mod skærmen, arbejder musklerne konstant for at holde hovedet oppe, og det giver ømhed, hovedpine og stivhed. Samtidig kan dårlig siddestilling og en fastlåst arbejdsposition føre til irritation i lænden, fordi ryggens støttemuskler ikke bliver aktiveret regelmæssigt.
Arme og hænder kan også blive påvirket. Gentagne tastatur- og musebevægelser kan give belastningsskader som musearm eller senebetændelse, især hvis arbejdsstationen ikke er tilpasset ens krop. Mange oplever også tunge eller sovende ben efter lange perioder uden bevægelse, fordi blodcirkulationen bliver dårligere, når man sidder stille.
Over tid kan den samlede belastning føre til kroniske smerter, nedsat bevægelighed og en generel følelse af træthed i kroppen. Heldigvis kan selv små vaner – som hyppige pauser, varierede arbejdsstillinger og lette stræk – gøre en stor forskel.
Den ene er et kort program på ca 15 minutter, som vi anbefaler, at du laver hyppigt - gerne dagligt. Det kan både være før eller efter arbejde.
Det andet program tager ca 40 min. Dette program indeholder foruden udstrækning også stillinger, der styrker skuldre, ryg og brystkasse. Vi anbefaler, at dette program laves et par gange ugentligt.